กีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง – ใครบ้างที่ต้องการ? เครื่องดื่มกีฬาได้กลายเป็นแก่นของกรีฑาอเมริกัน ทีมกีฬาสำคัญ ๆ ทุกคนรวมถึง NFL, Major League Baseball และ NASCAR ได้รับการสนับสนุนและใช้เครื่องดื่มกีฬา เมื่อพิจารณาปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลในเครื่องดื่มจำนวนมากปัญหาคือใครต้องการและพวกเขาดับความกระหาย การออกกำลังกายทุกชนิดทำให้ทุกคนเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ปัจจัยหลายอย่างระบุว่าเหงื่อออกเพียงหนึ่งครั้งและปริมาณน้ำที่ต้องการทดแทนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายอย่างไร การเปลี่ยนของไหลขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมรวมถึงอุณหภูมิแสงแดดแสงแดดความชื้นและลมตลอดจนความรุนแรงและระยะเวลาของกิจกรรม ไม่เพียง แต่จะมีความแตกต่างระหว่างกิจกรรมที่แตกต่างกัน แต่ระหว่างบุคคล บางคนเหงื่อออกมากกว่าคนอื่นและต้องการการแทนที่ของเหลวที่มากขึ้น การคายน้ำมากเกินไปเป็นการสูญเสียน้ำหนักตัว 2% หรือมากกว่ากับการออกกำลังกาย ดังนั้นผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 160 ปอนด์จะสูญเสียถ้าเขาสูญเสีย 3.2 ปอนด์หรือมากกว่าในระหว่างการแข่งขัน พวกเขาใช้อัตราเหงื่อเฉลี่ย (ปริมาณของของเหลวที่สูญเสียต่อชั่วโมงในระหว่างการออกกำลังกาย) เพื่อทำนายความเป็นไปได้ของการขาดน้ำ นี่คือกีฬาบางอย่างที่ทำข้างนอกและอัตราเหงื่อเฉลี่ย: บาสเกตบอล – 1.4 ลิตร / ชั่วโมง, ฟุตบอล -1.5 ลิตร / ชั่วโมง, เทนนิส -1.7 ลิตร / ชั่วโมงและวิ่ง 0.75 ลิตร / ชั่วโมง (ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ: วัดน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายการสูญเสียมากกว่า 2% คือการขาดน้ำ หากคุณแบ่งความแตกต่างด้วยจำนวนชั่วโมงออกกำลังกายคุณจะได้รับอัตราเหงื่อของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำที่คุณดื่มระหว่างออกกำลังกาย นี่คือแนวทางสำหรับการดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย 1. กินอาหารที่สมดุล […]