กีฬาและเครื่องดื่มชูกำลัง – ใครบ้างที่ต้องการ?

เครื่องดื่มกีฬาได้กลายเป็นแก่นของกรีฑาอเมริกัน ทีมกีฬาสำคัญ ๆ ทุกคนรวมถึง NFL, Major League Baseball และ NASCAR ได้รับการสนับสนุนและใช้เครื่องดื่มกีฬา เมื่อพิจารณาปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลในเครื่องดื่มจำนวนมากปัญหาคือใครต้องการและพวกเขาดับความกระหาย

• การออกกำลังกายทุกชนิดทำให้ทุกคนเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ปัจจัยหลายอย่างระบุว่าเหงื่อออกเพียงหนึ่งครั้งและปริมาณน้ำที่ต้องการทดแทนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายอย่างไร การเปลี่ยนของไหลขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมรวมถึงอุณหภูมิแสงแดดแสงแดดความชื้นและลมตลอดจนความรุนแรงและระยะเวลาของกิจกรรม ไม่เพียง แต่จะมีความแตกต่างระหว่างกิจกรรมที่แตกต่างกัน แต่ระหว่างบุคคล บางคนเหงื่อออกมากกว่าคนอื่นและต้องการการแทนที่ของเหลวที่มากขึ้น
• การคายน้ำมากเกินไปเป็นการสูญเสียน้ำหนักตัว 2% หรือมากกว่ากับการออกกำลังกาย ดังนั้นผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 160 ปอนด์จะสูญเสียถ้าเขาสูญเสีย 3.2 ปอนด์หรือมากกว่าในระหว่างการแข่งขัน พวกเขาใช้อัตราเหงื่อเฉลี่ย (ปริมาณของของเหลวที่สูญเสียต่อชั่วโมงในระหว่างการออกกำลังกาย) เพื่อทำนายความเป็นไปได้ของการขาดน้ำ นี่คือกีฬาบางอย่างที่ทำข้างนอกและอัตราเหงื่อเฉลี่ย: บาสเกตบอล – 1.4 ลิตร / ชั่วโมง, ฟุตบอล -1.5 ลิตร / ชั่วโมง, เทนนิส -1.7 ลิตร / ชั่วโมงและวิ่ง 0.75 ลิตร / ชั่วโมง (ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง)

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ:

วัดน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกายการสูญเสียมากกว่า 2% คือการขาดน้ำ หากคุณแบ่งความแตกต่างด้วยจำนวนชั่วโมงออกกำลังกายคุณจะได้รับอัตราเหงื่อของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำที่คุณดื่มระหว่างออกกำลังกาย

นี่คือแนวทางสำหรับการดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย

1. กินอาหารที่สมดุล 24 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

2. สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำ 14 ออนซ์

3. ในระหว่างออกกำลังกายให้ดื่มน้ำทุก ๆ 15-20 นาทีเพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำ

4. ชั่งน้ำหนักตัวเองหลังออกกำลังกายหากคุณลดน้ำหนัก คืนความชุ่มชื้นให้ตัวคุณเองด้วย 16 ออนซ์ น้ำสำหรับทุกปอนด์ที่หายไป

5. ของเหลวควรจะเย็นกว่าอุณหภูมิภายนอกและปรุงแต่งเพื่อเพิ่มความอร่อย

6. สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงกว่าเพิ่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลและแร่ธาตุ

ความต้องการคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เสริม – นั่นคือการเพิ่มเครื่องดื่มกีฬาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเฉพาะรวมถึงความรุนแรงระยะเวลาและสภาพอากาศ โดยทั่วไปวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันไม่แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มกีฬาสำหรับการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นภายในอาคารหรือน้อยกว่า 90 นาทีนอก

นี่คือส่วนผสมใน 8 ออนซ์ ของเครื่องดื่มกีฬา:

Gatorade *: 50 แคลอรี่, น้ำตาล 14 กรัม (จากน้ำเชื่อมซูโครสและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง), โซเดียม 110 มก., ไม่มีคาเฟอีน, โพแทสเซียมจำนวนเล็กน้อย, ไม่มีวิตามิน, ไม่มีโปรตีนเกเตอเรดขายในขวด 12, 20, 24 และ 32 ออนซ์ ขวดที่เล็กที่สุดมี 75 แคลอรี่และมีน้ำตาล 21 กรัมสำหรับเด็ก ขวดมาตรฐานคือ 20 ออนซ์ และมี 2.5 ส่วนหรือ 150 แคลอรี่และน้ำตาล 35 กรัม

* ขับเคลื่อนฟิตเนส: 10 แคลอรี่, น้ำตาล 2 กรัมจากน้ำเชื่อมซูโครส; ยังหวานด้วย Splenda 35 มก. โซเดียมไม่มีคาเฟอีน

* เร่งความเร็ว: 80 แคลอรีน้ำตาล 15 ​​กรัมไม่มีน้ำเชื่อมฟรุกโตสสูง 120 มก. ของโซเดียมโปรตีน 4 กรัมไม่มีคาเฟอีน

* PowerAde: 64 แคลอรี่น้ำตาล 17 กรัม 53 มก. ของน้ำตาลไม่มีคาเฟอีน The 20 oz. ขวดมีแคลอรี่ 190 และน้ำตาล 42 กรัม

เครื่องดื่มให้พลังงาน (8 ออนซ์):

s อ้างอิง 8 ออนซ์ กาแฟประกอบด้วย 2 แคลอรี่และ 95-100 มก. คาเฟอีน 12 ออนซ์ โซดาปกติมี 140 แคลอรี่และ 35-38 มก. ของคาเฟอีน

* กระทิงแดง: 110 แคลอรี่ 27 กรัมน้ำตาล (จากซูโครสและกลูโคส) โซเดียม 200 มก. ประกอบด้วย 76 มกคาเฟอีน ส่วนผสมอื่น ๆ รวมถึงวิตามินต่างๆ กระทิงแดงยังมีอยู่ในตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลด้วย acesulfame K, สารให้ความหวานและ inositol เป็นสารให้ความหวาน รุ่นนี้มี 10 แคลอรี่และน้ำตาล 0 กรัม

* Rock Star: 140 แคลอรี่น้ำตาล 31 กรัม (จากซูโครสและกลูโคส) โซเดียม 125 มก. คาเฟอีน 80 มก. RockStart มีตัวเลือกปราศจากน้ำตาลให้รสหวานด้วยโพแทสเซียมอะเซซัลเฟมและ Splenda รุ่นนี้มี 10 แคลอรี่และน้ำตาล 0 กรัม

* Sobe, รสส้มพลังงาน: 120 แคลอรี่, น้ำตาล 31 กรัม (ส่วนใหญ่มาจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำส้มเข้มข้น), โซเดียม 15 มก. มีคาเฟอีน

น้ำที่ได้รับการจัดการ (8 ออนซ์):

* ขับเคลื่อนฟิตเนสน้ำ 10 แคลอรี่, น้ำตาล 2 กรัม, โซเดียม 35 มิลลิกรัม วิตามินต่างๆ

* Glaceau วิตามินน้ำ – พลังงาน 50 แคลอรี่น้ำตาล 13 กรัม (จากฟรุคโตสผลึก), โซเดียม 0 มก., คาเฟอีน 50 มก., วิตามินต่างๆ

เครื่องดื่มกีฬาให้ประโยชน์กับผู้ออกกำลังกายอย่างไร:

เครื่องดื่มกีฬาสามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติแม้จะอยู่ในสภาวะที่ร่างกายออกแรงมาก พวกเขามีส่วนผสมที่ก่อให้เกิดการดูดซึมของเหลวอย่างรวดเร็วที่มีผลต่อการรักษาหน้าที่ทางกายภาพและป้องกันการขาดน้ำ คาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมถึงซูโครสและฟรักโทสให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อทำงาน โซเดียมกลูโคสและรสชาติจะกระตุ้นให้ร่างกายต้องการดื่มของเหลวมากขึ้น ความกระหายไม่ใช่การวัดปริมาณน้ำที่ดีเพราะเมื่อถึงเวลาที่เรากระหายน้ำเราจะขาดน้ำไปแล้ว โซเดียมปริมาณเล็กน้อยกระตุ้นให้ผู้คนดื่มเกินกว่าจุดที่ “กระหายกระหาย”

ทุกคนที่ออกกำลังกายต้องการเครื่องดื่มกีฬาหรือไม่?

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมอบข้อดีมากมายให้กับนักกีฬาเหงื่อออก แต่พวกเขายังเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล คนธรรมดาวัยรุ่นและเด็ก ๆ ต้องการหรือไม่ คำตอบอยู่ที่จำนวนคนที่เหงื่อออกมาก

ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงมีหลักฐานเล็กน้อยของความแตกต่างในการทำงานระหว่างผู้ออกกำลังกายที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์และผู้ที่ดื่มน้ำเปล่า

ทำไมบางคนไม่ต้องการเครื่องดื่มกีฬา:

หลายคนไม่มีความคิดเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารของเครื่องดื่มเหล่านี้ พวกเขารายงานว่าพวกเขาบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นจากโรค “สุขภาพที่ดีขึ้น” “พลังงาน” และเพราะพวกเขาแทนที่ “สารอาหารที่จำเป็น” พวกเขาไม่ทราบถึงปริมาณแคลอรี่ปริมาณน้ำตาลหรือความจริงที่ว่า “พลังงาน” จากเครื่องดื่มให้พลังงานนั้นมีสาเหตุมาจากคาเฟอีนในระดับสูง

การดื่มเครื่องดื่มกีฬา 150 แคลอรี่หนึ่งขวดต่อวันจะช่วยเพิ่มขนาดเอว 15 ปอนด์และ 2 นิ้วในหนึ่งปี เครื่องดื่มกีฬามีแคลอรี่มากกว่าครึ่งหนึ่งของโซดาปกติเล็กน้อย

เครื่องดื่มกีฬาเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความชุ่มชื่นแก่ร่างกายเด็กหรือวัยรุ่นที่เล่นกีฬาข้างนอกด้วยความร้อนที่ใช้เวลานานกว่า 90 นาทีและมีความเข้มข้นและความอดทนสูง คำที่ต้องจำคือ: รุนแรงภายนอกระยะเวลาและร้อนแรง เครื่องดื่มกีฬาไม่มีที่สำหรับเด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายเบา ๆ โดยเฉพาะภายในอาคารที่มีเครื่องปรับอากาศไม่มีเหงื่อออกมากหรือไม่ออกกำลังกายทั้งหมด ในสถานการณ์เช่นนี้น้ำธรรมดามีความเพียงพออย่างสมบูรณ์และไม่เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลที่ไม่จำเป็น การดื่มเครื่องดื่มกีฬาชนิดหนึ่งที่มี 150 แคลอรี่และน้ำตาล 42 กรัม (เช่นเดียวกับโซดากระป๋อง) จะ “ยกเลิก” ได้อย่างง่ายดายใน 30 นาทีหลังจากเดิน สำหรับน้ำที่ออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นเพียงพอแล้ว